中医理论认为肾藏精气，一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。人一般到了24岁时，肾气的生长就停止了。如果平时不注重健身，就会出现肾虚。当肾虚到来时，会导致记忆力下降，注意力不集中，精力不足，工作效率降低，还会导致情绪不佳，情绪失控。以及骨骼与关节疼痛、腰膝酸软、肤质粗糙、干燥等。 在性功能方面表现为男性性功能和性欲降低，阳痿或阳物举而不坚，遗精、滑精、早泄，精子减少或精子活动力减低，不育；女性子宫发育不良，如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调、性欲减退、不孕等。 养肾纠虚的方法很多，如多晒太阳，进行太极拳训练，按摩腰部等。多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚。是值得提倡的积极措施。这里给大家介绍一些养肾纠虚又易学的运动方法。常练有补肾、固精、壮腰膝、通经络之功效。 　　强肾健身操(一) 1．端坐，两腿自然分开，与肩同宽。双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。连续做3～5次为一组，每日根据情况可做3～5组。开始练习之前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，力度不宜过大、过猛。对年老、体弱、气短者有一定的缓解作用。 　　2．端坐，左臂屈肘放在两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。做抛物动作时。手向上空抛，动作可略快。手上抛时吸气，复原时呼气。功效同上。 　　3．端坐，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3～5次。然后两脚向前摆动10余次，可根据个人体力酌情增减。注意，身体要放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要直。此动作可充分锻炼腰、膝，对肾有益。 　　4．端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，放在腰间，上下搓摩，直到腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞(第二腰椎棘突下5厘米的位置，在第三腰椎棘突下5厘米的位置，在第四腰椎棘突下5厘米的位置)等穴，搓后感觉全身发热。 　　5．双脚并拢，两手交又上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”，但不发出声音。如此连续做10多次。 　　强肾健身操(二) 1．两足平行，与肩同宽；目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开；脚跟缓缓提起，连续呼吸9次不落地。 　　2．再吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。 　　3．憋气，身体缓缓起立，两手自然下垂，慢慢握紧。 　　4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上动作可连续做多次。 中医认为，经常按摩涌泉穴，可益精补峨防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是，每天睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按簿右蜘心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。 　　补肾有讲究 　　中医很讲究补肾。下面介绍一些有关的基本常识。比如，检验是肾阴虚还是肾阳虚，可以简单地进行区分：一般来说，肾阴虚的怕热，手心和内心燥热，大多脸发红；肾阳虚的则怕冷，手或脚易凉，面色苍白。再如，补阳药多是热性药，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉苡蓉、巴戟天等；肾阳虚应选择狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅等补之。 　　补阳中成药的代表是金匮肾气丸、鹿胎丸、右归丸。补阴药多是甘寒药，主要有石斛、玉竹、山茱萸、构杞子、女贞子、桑寄生、西洋参等。肾阴虚应多吃清凉食品，如山药、芡实、金银花、绿豆、决明子、鱼汤等。 　　补阴中成药的代表是六味地黄丸、左归丸。阴阳两虚者，可选用全鹿丸、二仙汤等；单味药如何首乌、山药、黑芝麻等。