恭喜你平安地产下宝宝，十月怀胎的艰辛随着无比的喜悦而渐渐淡去，当你跨入到一个崭新的阶段——哺乳期，就特别要注意调养你虚弱的身体，以充沛的体力和精力去爱护、照顾地的心肝宝贝，要爱宝宝，首先得爱自己。因为宝宝的健康成长，离不开良好的营养，营养的好坏不仅决定着孩子的体格发育，而且直接影响智力发育。事实上，新生儿、婴儿的营养实际上就是乳母的 营养。由于处于婴儿期的小儿体格发育非常迅速，头5个月可使体重翻番，脑细胞进一步增殖至完善。如果乳母营养缺乏，必然会影响母乳的质和量，不利于小儿的健康成长。因此，为利于宝宝的健康发育，乳母在日常生活中要平衡摄入各种膳食，不要偏食，以提供足够的蛋白质，叶酸、无机盐以及全部脂溶性维生素及多种营养。更重要的是根据乳母的生理特点和乳汁分泌需要，增加膳食中的营养供给。

　　一般来说，乳母一日的膳食组成包括：粮谷类450—500克，蛋类100—150克，豆制品50—100克，鱼、禽肉、畜肉类150—200克，牛乳220—440毫升、蔬菜500克（绿叶蔬菜占有1/2以上）、水果100—200克、食糖20克左右、烹调油20—30克。

　　那么，乳母究竟要增加哪些营养呢？增加多少合适？以下几点，供参考：

　　1.增加能量摄入 乳母体内合成乳汁时必须消耗能量，如平时每日分泌乳汁850毫升，则必须每日额外增加800千卡能量。此外由于授乳期间基础代谢能量消耗比平时增高，所以乳母的能量需要相应增高。能量供给量则应根据泌乳量与乳母的体重决定，以便既使泌乳量能满足婴儿食量，又使母体重量能逐步恢复到理想水平。

　　2.补充优质蛋白质 泌乳过程使机体的氮代谢加速又相应的消耗母体蛋白质。因此，哺乳期每日需增加25克。

　　3.摄入足够的脂肪 脂类对婴儿脑的发育，中枢神经系统的髓鞘化尤其重要，乳母摄入的脂肪量以占一日总能量的25—27％为合适。

　　4.充足的矿物质 乳母平均每天通过乳汁分泌的钙约为300毫克。如乳母膳食钙供给不足，就要动用母体骨骼组织中的钙贮备，以维持母乳中钙含量的稳定，且乳母本身尚需一定量的钙保持平衡。目前推荐的供给量标准为1500毫克/日。虽然铁不能通过乳腺输送到乳汁，但为了补充分娩时由血液的丢失，膳食中应多供给富含铁的事物。

　　5.维生素的充足供应 有得于维持乳母健康及促进乳汁分泌。乳汁中的维生素含量与乳母膳食有很大关系。维生素A、E、B1、B2的供给量应随乳母的需要而增加。

　　6.乳母膳食 乳母膳食的配制应做到事物种类多样，数量足够。并具有较高的营养价值，对于富含蛋白质和钙质的事物更应注意选用，并调配成平衡膳食。

　　除此之外，调味品要适量，食盐应适当限制。烹调方法应多用炖、煮、熬，少用油炸。如鸡、鸭、肉、鱼类以炖或熬为最好，使用时要同时喝汤，这样既可增加营养，还可促进乳汁分泌每日正常三餐之外，可适当加餐2—3次，以利机体对营养素的吸收利用。由于乳汁分泌与乳母的饮水量有关，餐间还要多饮水。辛辣、酒类等刺激性强的食品则应避免。